La fuerza de voluntad no es suficiente para adelgazar: la ciencia te explica cómo tu cuerpo te boicotea

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Escrito por Mitzy Flores Rico

Existe una idea muy común y venenosa: si tienes sobrepeso, y no digamos obesidad, es porque no te cuidas, porque no te importa lo suficiente tu salud y tu aspecto como para contenerte las ganas de comer alimentos con muchas calorías. Es una idea despectiva que algunos dicen y muchos piensan, y que está basada en una creencia injusta.

Porque sí, modificar nuestros hábitos alimenticios parece muy difícil (aunque no tiene por qué serlo), y hace falta mucha fuerza de voluntad para conseguirlo, pero a veces con eso no es suficiente porque a veces nuestro cuerpo nos lo pone especialmente difícil. Hay muchos motivos por los que a pesar de quererlo con todas sus fuerzas, para algunas personas adelgazar no es solo cuestión de fuerza de voluntad.

La restricción de calorías

Sobre el papel, bajar de peso es relativamente fácil: solamente hay que ingerir menos calorías de las que consumimos. A esto se le llama crear un déficit calórico, y el objetivo es que el cuerpo extraiga las calorías que no le estamos dando a través de la comida de las reservas de grasa que tenemos acumuladas en el cuerpo.

Para ello se pueden tomar dos medidas, que en realidad deberían ser complementarias: quemar más calorías aumentando la actividad física que realizamos y consumir menos calorías replanteándonos nuestra alimentación. La combinación de ambas es lo que crea ese déficit calórico que, sobre el papel, es la forma de quemar grasa y bajar de peso corporal.

Cuántas calorías menos para adelgazar

No s puede dar una recomendación universal, pero sí hay algunos parámetros básicos que sirven para todo el mundo. Empezamos recordando que para un adulto medio, las necesidades calóricas básicas, sin añadir actividades físicas, están entre 1.800 y 2.000 calorías diarias.

A eso habría que añadir las que se quemen haciendo ejercicio. Cada ejercicio es distinto, pero por calcular, diremos que una hora de cardio intenso suponen entre 500 y 700 calorías. Eso quiere decir que un adulto que haga una hora de ejercicio al día se situaría, aproximadamente, en unas 2.500 calorías diarias.

A la hora de calcular el déficit es necesario tener en cuenta las necesidades de cada persona, la velocidad a la que quiere perder peso, etc. Es importante crear el déficit necesario para notar resultados pero no pasarse hasta el punto de provocar un problema de salud. Además, ten en cuenta que una reducción excesiva es insostenible durante mucho tiempo, y que puede provocar un fuerte efecto rebote en el que el peso perdido se recupere a mucha velocidad.

Como recomendación general, podemos fijar en torno a 500 las calorías de menos que se deben consumir al día para adelgazar, una cifra muy asequible simplemente haciendo algunos ajustes, como cambiar los refrescos por agua, cambiar los procesados por alimentos frescos y abandonar el alcohol.

Cómo el cuerpo nos boicotea

Pero todo eso es solo sobre el papel, porque en la práctica, aunque esa sigue siendo la recomendación principal, hay muchos otros factores que intervienen en este proceso. Algunos afectan a la quema de calorías de nuestro cuerpo, otras a los impulsos que nos llevan a comer más o menos, y algunos incluso a todo lo que a nuestro alrededor condiciona las decisiones sobre qué comemos y qué no.

Enfermedades metabólicas

Como decimos, algunos de esos factores inciden en el metabolismo de nuestro cuerpo, que es el proceso por el que los alimentos se convierten en las unidades de energía que el cuerpo consume. Las personas con hipotiroidismo, por ejemplo, producen bajos niveles de la hormona tiroidea, implicada en el metabolismo, lo que produce que este se ralentice y la persona aumente de peso, incluso aunque reduzca la cantidad de calorías que consume.

Además, estas personas tienen por lo general una temperatura corporal más baja, y son menos eficientes en el uso de las calorías almacenadas en forma de grasa.

Otras enfermedades genéticas

Hay varias patologías que afectan directamente al peso. Una de ellas es el síndrome de Prader-Willi, un complejo síndrome genético que afecta a muchas partes del cuerpo. Al comenzar la infancia, las personas afectadas desarrollan un apetito insaciable, lo que lleva a una sobrealimentación crónica y obesidad, así como un alto riesgo de obesidad.

Algunas enfermedades mentales

Es hora de que nos acostumbremos a tratar las patologías mentales como lo que son: enfermedades como otra cualquiera que no deben ser sometidas a estigma y que como las demás requieren atención médica y tratamiento. En algunas de ellas, el sobrepeso y la obesidad son síntomas comunes.

Ocurre sobre todo en todas aquellas relacionadas con el estrés y con los niveles de cortisol. Cuando la presencia de esta hormona en la sangre es más alta de lo habitual, el cuerpo siente que está bajo un estado de estrés crónico, y por ello aumenta los niveles de apetito y de acumulación de grasa.

Eso quiere decir que no solo a las personas que lo padecen les cuesta mucho más reducir lo que comen, sino que el cuerpo convierte lo que comen en grasa de forma mucho más eficaz. Es un doble boicot del organismo al objetivo de perder peso.

Dejar de fumar

No se trata solo de "no saber qué hacer con las manos", es que hay varios mecanismos por los que cortarle al cuerpo el suministro de nicotina dificulta la pérdida de peso.

Un estudio llevado a cabo por científicos españoles explicaba al menos una de las causas de que esto ocurra. Según sus conclusiones, la nicotina actúa sobre una enzima llamada AMPK, inactivándola en determinadas regiones del cerebro. Cuando esto ocurre, se come menos y se gasta más energía. Cuando esa acción desaparece, se aumenta el apetito y se quema menos grasa.

Causas sociales y económicas

Es muy tentador pensar que todo el poder sobre nuestra salud y alimentación está en nuestras manos, pero cada vez más voces señalan que, al menos en parte, hay también una responsabilidad colectiva, social y económica.

Esto es así especialmente en el caso de los niños y adolescentes. La mismas OMS reconoce que la prevalencia creciente de la obesidad infantil se debe a cambios sociales. La obesidad infantil se asocia fundamentalmente a la dieta malsana y a la escasa actividad física, pero no está relacionada únicamente con el comportamiento del niño, sino también, cada vez más con el desarrollo social y económico y las políticas en materia de agricultura, transportes, planificación urbana, medio ambiente, educación y procesamiento, distribución y comercialización de los alimentos.

Al contrario de la mayoría de los adultos, los niños y adolescentes no pueden elegir el entorno en el que viven ni los alimentos que consumen. Asimismo, tienen una capacidad limitada para comprender las consecuencias a largo plazo de su comportamiento.

Fuente: XATAKA

¿Es posible quedarse embarazada durante la menstruación?

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Escrito por Mitzy Flores Rico

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Día Mundial de Vasectomía

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Escrito por Mitzy Flores Rico

* No se requieren estudios de laboratorio antes de hacerla, pero sí a los 3 meses o 30 eyaculaciones un estudio de semen para corroborar la ausencia de espermatozoides.]
* El 18 de noviembre se celebrará el Día Mundial de la Vasectomía, de la cual este año es sede México. 

Con este motivo se realizan jornadas gratuitas de Vasectomía sin Bisturí en centros de salud de la Ciudad de México. 

La Vasectomía es el método ideal de planificación familiar para hombres que no desean más hijos. Es rápida, segura y eficaz. Tras realizarla, pueden retornar inmediatamente a sus actividades habituales, únicamente se recomienda evitar ejercicio o actividades bruscas por dos días. 

No se requieren estudios de laboratorio antes de hacerla, pero sí a los 3 meses o 30 eyaculaciones un estudio de semen para corroborar la ausencia de espermatozoides. 

La Vasectomía sin Bisturí está en aumento en los países en desarrollo pero aún falta mucho para llegar al nivel de países escandinavos en los que se realiza diez veces más que la oclusión tubería de la mujer..

Los hombres que deseen hacérsela tienen muchas opciones gratuitas y de pago. En cuanto a las gratuitas destacan este 19 de septiembre una mega jornada en el monumento a la revolución, aunque los principales centros de salud en la ciudad la estarán realizando. 

Para citas gratuitas pueden programar en el centro de Salud “Dra Margarita Chorné y Salazar” ubicado en División del Norte 2986, Colonia Atlántida de Coyoacán a los teléfonos: 

50381700 ext. 6351. 

o al WhatsApp. 5534302526. 

Si ya decidiste no tener más hijos, no dudes y anímate por la vasectomía. Es rápida, segura y eficaz.  

Esta es la iniciativa que inspiró las vasectomías gratis en la CDMX

Un día a nivel mundial hecho para celebrar a los hombres —sí, exclusivamente a ellos— por realizar un “acto heroico”. Esta fue la idea que movió a Jonathan Stack, cineasta y documentalista estadounidense, el 9 de mayo de 2012 para crear el Día Mundial de la Vasectomía.

Se encontraba en Kenia, realizando un documental para la BBC (se especializa en retratar zonas de conflicto), y su inspiración fue Doug Stein, un doctor que iba de país en país realizando vasectomías: «Lo seguí durante la filmación y me impresionó. Nunca antes en mi vida había visto una expresión de tanto amor y cariño como a esos hombres, con sus pantalones hasta abajo, sacrificando su fertilidad por su familia. Quería retratar esta energía positiva», cuenta.

El proyecto inició con la promesa de convencer a 100 doctores de 100 países de realizar 1,000 vasectomías en 24 horas y lo lograron. La idea creció tanto, que se convirtió en un movimiento y, ahora, el Vasectomiatón llega a nuestra ciudad.

Debes saber esto si quieres una de las vasectomías gratis en la CDMX

«La primera cosa que debe saber un hombre si se quiere realizar una vasectomía es que es permanente, él debe estar seguro de que su familia está completa », advierte Jonathan. «En total dura como 10 minutos y te puedes ir. Duele como cualquier procedimiento, pero en 24 horas no piensas más en eso, en 18 ya puedes hacer ejercicio ligero y en 42 ya estás normal y no sientes nada».

En sí, la vasectomía es un método anticonceptivo irreversible. Según el IMSS, el procedimiento no interfiere con la actividad sexual ni tiene riesgos inmediatos o a largo plazo para la salud, tampoco requiere hospitalización.

Para la recuperación, el Instituto recomienda: «Colocar una bolsa con hielo cubriendo la región con un lienzo limpio durante 30 minutos, descansar otros 30 minutos y repetirlo por 4 ocasiones. Al día siguiente se debe retirar la gasa, bañarse y colocar una gasa estéril y usar un suspensorio elástico o trusa ajustada durante 7 días».

También se recomienda continuar con un método anticonceptivo de apoyo, hasta que el médico lo indique o durante aproximadamente 3 meses.

¿Por qué se necesita un Día Mundial de la Vasectomía?

«La vasectomía se inventó en 1825 y comenzó a ser utilizada por hombres a fines de siglo XIX», explica Jonathan. «Esto quiere decir que no ha habido ninguna forma nueva de planificación familiar dirigida a los hombres en los últimos 120 años».

En México, los datos no son alentadores. Según una encuesta del INEGI, realizada en 2014, tan sólo 2.7% de los encuestados utilizaban la vasectomía como método anticonceptivo. La resistencia al procedimiento involucra varios factores: «Anteriormente, el hombre hacía trabajos duros –cazar, pelear, sembrar, todo eso-, pero en el mundo actual esas actividades ya casi no se realizan y se cree que lo único que nos queda como fuerza es nuestra fertilidad, poder crear vida. Es difícil sacrificar eso y luchar contra esa idea, aunque no se debería juzgar a un hombre por eso. Además, falta mucha información, por ejemplo, en África utilizan la misma palabra para vasectomía que para castración».

Fuente: Chilango, SDPnoticias

Identifican el 'talón de Aquiles' del cáncer

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Cuando se dieron a conocer las bebidas energéticas, fueron presentadas como una especie de milagro que te ayuda a recuperar fuerzas cuando estás muy cansado y requieres seguir activo. Sin embargo, no todo es lo que parece, ya que estos líquidos están compuestos principalmente por cafeína, hidratos de carbono, azúcares y el aminoácido conocido como taurina, mismos que ingeridos de manera indiscriminada pueden causar daños a la salud.

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